日本知名媒體《東洋經濟Online》專文介紹。
精神科醫師樺澤紫苑推薦：「媽媽該如何抒解壓力？答案就是──寫下來！」
Google公司也在實踐的「書寫冥想」。
◎出門像在打仗，催了十幾遍，孩子還是慢吞吞，媽媽已在原地爆炸。
◎「媽媽，妳來一下！」孩子一喊，思路就被打斷……。
◎看見其他媽媽光鮮亮麗的生活，如何不比較，找回自己的育兒步調？
◎長輩老是對我的育兒指指點點，我如何不壓抑、不失控，堅定的設定界線？
本書作者佐野雅代是日本前法院書記官、英語發音指導師，
曾任職橫濱地方法院，每年參與約2,000件案件的審理，
將開庭過程整理成筆錄，被稱為「國家認證筆記專家」。
因經常加班，她備孕超過三年終於迎來孩子，
沒想到當上媽媽後，每天都在生氣、哭泣與煩躁中度過，
事後又內疚自責：「我是不是一個很差勁的媽媽？」
為了擺脫惡性循環，她開始思考：
過去面對法院的複雜案件時，自己是怎麼處理的？
後來發現，只要畫一條線：一邊寫客觀事實，另一邊寫主觀感受，
把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。
她將這套「一條線筆記術」應用在生活中，
不只育兒變輕鬆，伴侶關係、職場煩惱也跟著好轉。
◎畫一條線，三步驟整理情緒
線的左邊寫事實：每天兒子不肯洗澡；
線的右邊寫感受：每天哄好累。
再找出自己能做到的下一步：把廚房的鍋碗瓢盆帶進浴室當玩具玩──
把「一直想要改變孩子」的想法，轉成「我現在能做什麼」，
焦慮馬上少一半。
◎每天被孩子氣到抓狂？筆記幫我擺脫焦躁
‧做家事、回工作訊息，一直被「媽媽來一下！」打斷，好煩躁？
線的左邊寫事實：孩子一天到晚黏著我；
線的右邊寫感受：好想一個人靜一靜，
再找出自己能做到的下一步：
把孩子打擾當成休息鈴──短暫分心，反而更專心。
孩子不想寫功課、也不想練鋼琴，對讀書和學才藝完全提不起勁；
天天哭著說：「媽媽，不要去上班！」、「媽媽，我不想去上學！」
這些最常見的育兒煩躁要怎麼寫，焦慮會消失？
◎家庭、工作、人際，到處都是煩惱
‧另一半明明會洗衣、顧孩子，為什麼我還是累得要命？
線的左邊寫事實：丈夫會做家事，卻很被動；
線的右邊寫感受：家是兩個人共有的，為什麼只有我在操心？
再找出自己能做到的下一步：挑一項丈夫擅長的家事，全權交給他負責──
少一件要操心的事，才是真的分工。
長輩對自己的育兒方式老是指指點點；
主管經常否定自己；明明已經很努力，但沒人認同我；
要做的事太多，好像每件事都做不好？
生活裡還有哪些讓你煩惱、焦躁的事？
寫下來，問題也許不會馬上解決，但你會大大鬆口氣。