胰島素控制你全身每一個細胞！
失控的「胰島素阻抗」，是全球最常見的健康失調！

★2020年Foreword Indie Award健康類書籍榮譽獎

「胰島素阻抗」的關鍵特徵就是：血液中胰島素的濃度過高，而且胰島素通常無法發揮效用。大部分的荷爾蒙只會影響一個或少數幾個器官，但胰島素不同，它強硬的控制手段觸及了每一個細胞──從大腦到腳趾，胰島素調節細胞如何利用能量、改變細胞大小、影響其他荷爾蒙的生成，甚至決定細胞的生死！正因為這樣，當人體器官的細胞有胰島素阻抗，就會出現各種健康問題，舉凡肥胖、老化、肌肉流失、骨質疏鬆、高血壓、腎臟病、糖尿病、生殖障礙、失智、癌症等，都可能與胰島素有關。
胰島素阻抗本身不會殺死你，但如果我們對它置之不理、不加以治療，它會藉由導致其他會危及性命的疾病，讓你快速步入死亡。

國際知名生化科學家和代謝疾病權威，教你預防和改善胰島素阻抗
胰島素阻抗是有機會扭轉的，專精於胰島素阻抗、糖尿病等代謝疾病的權威專家比克曼博士，提供許多有科學實證基礎的實用建議來停止和預防胰島素阻抗：透過飲食、運動、作息、環境的調整，讓細胞恢復對胰島素的敏感性，重拾健康！

◆控醣飲食
◆低GL的食物
◆適當吃韓式泡菜或發酵乳製品等發酵食品
◆善用未加工蘋果醋
◆澱粉放在一頓飯的最後吃
◆有需要可以生酮飲食
◆每晚至少斷食12小時，拉長白天葡萄糖和胰島素保持低濃度的時間
◆早餐不要吃碳水化合物
◆不要「喝」水果
◆飲食不要加味精
◆鹽要吃足夠
◆睡好覺、睡對覺
◆就算睡不著，黑暗中冥想也好過一整夜開燈、滑手機
◆每坐20鐘就動一動
◆讓肌肉收縮，增加胰島素敏感性
◆小心香菸煙霧