骨頭好，到100歲不跌倒不臥床！
◆骨鬆大危機
☛「沉默殺手」在身邊！骨質疏鬆症離我們有多近？
✔全球第2大流行病！骨鬆致骨折1年內死亡率25%
✔骨密度增10%，延緩骨質疏鬆致命危機13年
◆沉默殺手大解密：骨骼三大使命「鈣」優先
☛從食物到骨骼，鈣質的奇幻旅程
✔欠「鈣」，骨質當然會流失
✔沒「運動」，骨密度直直落
✔骨鬆骨折最常見：脊椎、髖骨、手腕
◆骨本也要開源節流！5營養吃出績優骨
☛話題食材：牛奶／優格／豆腐／綠色蔬菜／超級穀物
☛隱藏版10種增骨本飲食：小魚乾／檸檬／核桃／加州梅
◆強肌健骨天天練，到100歲也不跌倒
☛3關鍵，打造不易跌倒的年輕體質
✔Lesson 1→提升骨密度：健走
✔Lesson 2→強化平衡感：單腳站立
✔Lesson 3→鍛鍊肌力：5分鐘輕肌力運動